어깨통증 원인과 대처법, 방치하면 안 되는 이유
💡 아침에 일어나거나 무심코 팔을 들었을 때 어깨가 뻐근하거나 통증이 느껴진다면, 단순한 피로 누적이 아닐 수 있습니다.
어깨통증은 현대인의 대표적인 근골격계 질환 중 하나로, 초기 대처 여부에 따라 회복 속도와 삶의 질이 크게 달라질 수 있습니다.
🟩 어깨통증의 대표 원인
어깨통증은 다양한 원인으로 발생합니다. 주요 원인은 아래와 같습니다.
- 회전근개 질환
- 어깨를 감싸는 근육들이 손상되면서 통증이 발생합니다.
- 특히 팔을 들거나 돌릴 때 통증이 심해지는 경우가 많습니다.
- 석회화건염
- 힘줄에 석회가 쌓이면서 심한 통증을 유발합니다.
- 야간에 통증이 심해지며, 자다가 깰 정도의 불편함을 초래할 수 있습니다.
- 오십견(유착성 관절낭염)
- 40~60대에서 흔히 발생하며, 어깨 관절이 굳어 움직임이 제한됩니다.
- 잘못된 자세
- 장시간 스마트폰 사용이나 잘못된 수면자세, 장시간의 데스크워크 등이 누적되어 근육의 긴장과 통증을 유발합니다.
🟩 병원을 꼭 방문해야 하는 어깨통증의 특징
- 밤에 통증이 심해져 잠을 설치는 경우
- 팔을 들어올리기 힘들거나, 통증으로 움직임이 제한되는 경우
- 어깨 주변에 열감이 있거나 부기가 동반되는 경우
이러한 증상은 단순 근육통이 아닌, 염증 또는 구조적 손상일 가능성이 높아 정확한 진단이 필요합니다.
🟩 일상에서 실천 가능한 관리법
- 온찜질과 스트레칭 병행
- 혈류를 개선하고 긴장된 근육을 이완시키는 데 효과적입니다.
- 휴식과 자세 교정
- 장시간 앉아 있는 경우 1시간에 한 번은 스트레칭을 권장합니다.
- 높은 베개나 한쪽으로만 누워 자는 습관은 피해야 합니다.
- 가벼운 근력운동
- 재활운동 수준의 운동으로 어깨 주변 근육을 강화하는 것이 좋습니다.
- 무리한 웨이트 트레이닝은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.
❓ Q&A 자주 묻는 질문
Q1. 어깨가 자주 빠지는 느낌이 드는데 병원에 가야 하나요?
A. 반복적인 탈구나 불안정성은 회전근개 손상의 징후일 수 있어 전문 진료가 필요합니다.
Q2. 찜질은 얼음찜질이 좋은가요, 온찜질이 좋은가요?
A. 급성기에는 얼음찜질, 만성통증이나 뻐근한 통증에는 온찜질이 효과적입니다.
Q3. 어깨통증이 있을 때 운동은 해도 되나요?
A. 통증이 심할 경우 휴식을 우선으로 하고, 증상이 호전된 후에는 재활운동을 시작하는 것이 좋습니다.